“ઉનાળાની આગમાં લૂથી કેવી રીતે બચશો?”

ઉનાળો શરૂ થતાં જ તાપમાનમાં ઝડપથી વધારો થઈ રહ્યો છે. હવામાન વિભાગે હીટ વેવની ચેતવણી જાહેર કરી છે, જેના કારણે લોકોને લૂ લાગવાનો ભય રહે છે. આકરી ગરમીમાં બપોરના સમયે ઘરની બહાર નીકળવું કોઈને પસંદ નથી, પરંતુ નોકરી, ધંધો કે અન્ય જરૂરી કામો માટે લોકોને બહાર જવું પડે છે. આવા સમયે સ્વાસ્થ્યની કાળજી રાખવી ખૂબ જરૂરી છે. તો ચાલો જાણીએ કે લૂથી બચવા અને ગરમીમાં શરીરને સુરક્ષિત રાખવા માટે શું કરવું અને શું ન કરવું.

લૂથી બચવા શું કરવું?

1. પાણીનું પ્રમાણ જાળવો: ગરમીમાં શરીરમાંથી પરસેવાને કારણે પાણી અને ખનિજોની ઉણપ સર્જાય છે. દિવસભર ખૂબ પાણી પીવો. ઓઆરએસ, નાળિયેર પાણી કે લીંબુ શરબત પણ લઈ શકાય.
2. હળવું ભોજન લો: ઉનાળામાં તરબૂચ, કાકડી, દહીં અને છાસ જેવી ઠંડી અસર કરતી ચીજો ખાવી. આ શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે.
3. આછા કપડાં પહેરો: સફેદ કે હળવા રંગના સુતરાઉ કપડાં પહેરો, જે ગરમીને શોષી લેતા નથી અને ત્વચાને શ્વાસ લેવા દે છે.
4. માથાને ઢાંકો: બહાર નીકળતી વખતે ટોપી, છત્રી કે રૂમાલથી માથું અને ચહેરો ઢાંકો જેથી સૂર્યની સીધી અસર ન પડે.
5. ઠંડકવાળી જગ્યાએ રહો: જો લૂના લક્ષણો જેવા કે ચક્કર, થાક કે ઉબકા લાગે તો તરત છાંયડામાં જાઓ અને પંખા કે એસીની હવા લો.

શું ન કરવું?

1. બપોરે બહાર ન નીકળો: બપોરે 12થી સાંજે 4 વચ્ચે બહાર જવાનું ટાળો, કારણ કે આ સમયે ગરમી સૌથી વધુ હોય છે.
2. ભારે ખોરાક ન ખાવો: તળેલું, મસાલેદાર કે ગરમ ખાવાનું ટાળો, જે શરીરમાં ગરમી વધારે છે.
3. કાળા કપડાં ન પહેરો: ઘેરા રંગના કપડાં ગરમી શોષી લે છે, તેથી તેનો ઉપયોગ ન કરો.
4. શરીરને થાકવું નહીં: ગરમીમાં વધુ શારીરિક મહેનત કરવાથી લૂ લાગવાનું જોખમ વધે છે.

ડૉક્ટરોની સલાહ:

ડૉક્ટરો કહે છે કે ગરમીમાં હીટ સ્ટ્રોકથી બચવા માટે શરીરમાં પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટનું સંતુલન જાળવવું જોઈએ. જો બજેટ ન હોય તો ઘરે મીઠું અને ખાંડ મેળવેલું પાણી પી શકાય. ખાસ કરીને કિડની કે હૃદયના દર્દીઓએ ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

ગર્ભવતી મહિલાઓ અને બાળકો માટે સાવચેતી:

ગર્ભવતી મહિલાઓએ બહાર નીકળવું ટાળવું અને હંમેશાં પાણીની બોટલ સાથે રાખવી. બાળકોને શાળાએ મોકલતા પહેલાં હવામાનની સ્થિતિ જાણી લેવી અને તેમની ખાસ કાળજી લેવી, કારણ કે તેઓ હીટ સ્ટ્રોકના લક્ષણો ઓળખી શકતા નથી.

ત્વચાની સંભાળ:

ઉનાળામાં ત્વચા શુષ્ક થઈ જાય છે. સવારે ચહેરો ધોઈને મોઇશ્ચરાઇઝર લગાવો અને બહાર નીકળતા પહેલાં SPF 30 કે તેથી વધુવાળી સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો. જો સનસ્ક્રીન ખરીદવી શક્ય ન હોય તો ચહેરાને સુતરાઉ કપડાંથી ઢાંકો.

આ સરળ ઉપાયો અપનાવીને તમે આકરી ગરમી અને લૂથી પોતાને અને પરિવારને સુરક્ષિત રાખી શકો છો.

ગુજરાત તેમજ દેશ અને દુનિયા ની તાજી ખબરો મેળવો ફક્ત News Gujarati પર.